ジムに通ってダイエット2

ジムに通ってダイエット2

 

痩せるためのステップ6

ステップ① 有酸素運動手始めに有酸素運動を行い、心拍数を上げます。有酸素運動は少し息が切れる程度で頑張りましょう。15~20分が目安です。
ステップ② 腹筋を鍛えるアブドミナルといったマシンを使うことで行います。無理に上体を上げる必須はなく、自らのおへそを見るように意識することが大切です。腹筋を意識して実践するとより有効適となります。
ステップ③ 背筋を鍛えるラットプルダウンといったマシンを使います。「背中の肉はあまり気になっていないんだけども」といった人も沢山いるかもしれないですが、背中の筋肉を鍛えることはダイエットにキーポイントとなるんです。背中の筋肉はビックリするほど大きい筋肉であるため、鍛えることで基礎代謝アップが期待できるはずです。
ステップ④ 脚の筋トレレッグエクステンションといったマシンを使います。太ももの裏側や膝の上の筋肉を鍛えます。太ももも重要な筋肉である為代謝アップ効果が期待できるのです。更には、脚の筋力がUPすると血流も良くなり、ダイエット効果が高まり、むくみ防止にも効果的となっていますよ!
ステップ⑤ 胸筋を鍛えるチェストプレスといったマシンを使うトレーニングです。胸筋のほかに二の腕や肩周りにも効果が考えられます。バストアップにも効果的となります。
ステップ⑥ 有酸素運動最後にもう一度有酸素運動をしていきます。この時は20分以上は行うようにしておきましょう。ペースははじめとおんなじくらいで少し息が切れる程度です。脂肪燃焼効果が高まっているわけですから、20分以上することが可能な時は無理のない程度で沢山行くことが大切です。
まずはこの6つのステップでトレーニングを行いましょう。慣れてきたら+αで気になっている部位を引き締めるトレーニングも含めていくとこれまで以上に効果的であります。効果を上げたいならトレーナーに頼もう!さらには効果を上げたいのなら、トレーナーにチェックしてもらうのがお薦めだと思います。
トレーナー付きといったとライザップなどを思い浮かべるかもしれないですが、一般的なジムでもトレーナーに見てもらうことはできるのです。はじめにジムにいるスタッフにアドバイスをもらうという方法があります。これについては多くのジムの場合無料ですので何回でも活用するべきです。
とにかく、停滞期に入った時にアドバイスをもらうとさらによいではないでしょうか。その上マンツーマンでのトレーニングを求めることもできます。1回いくらというところが多いため、月に1回だけ見てもらうといった利用方法も出来てしまいますし、みっちりメニューを組んでもらうという方法も存在します。お好みの方を選んでみてすることをおすすめします。
ジムでのダイエットは、速攻で効果を出すというものではないのですが、定期的に継続して辞めないで通えば結果はついてくるものです。時間がかかっても、痩せやすい体になってみたいという人におすすめだと思います。

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